Witam was forumowicze, chciałbym zapytać się was czy mój plan treningowy jest dobry, oto i on: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce pionowej 12-10-8-6 Klatka piersiowa: Rozpiętki zza głowy 12-10-8-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-10 Biceps: Uginanie ramion z [...]
[...] nadchwyt, na bramie - 4x10 Wyciskanie francuskie - 4x10 Dlugie linki na wyciagu w lekkim opadzie - 4x10 Co do nog to wczoraj zrobilem sobie tabate (wprzysiad ze sztanga plus wyciskanie) i łydki po tym sobie robie i mysle ze taki trening zostawie;) Dodam jeszcze ze jestem na diecie redukcyjnej od ponad miesiaca. Pod koniec postu uznalem ze jednak [...]
Witam ja z pytaniem Co osiągnę tą dietą i Planem treningowym prosze o odpowiedzi daje SOGI Mam 17 lat waze 69 kg i mam ok 178 wzrostu Trening Poniedziałek Klatka -wyciskanie na płaskiej/ skośnej sztangi 4-5 serii po 6-10 powtórzeń -wyciskanie hantli na skośnej 4 serie po 10- 12 powtórzeń -baterflaj 3-4 serie po 10 Triceps -francuskie wyciskanie [...]
Witam. Mam na imię Dawid i mam 17 lat ( kilka msc do 18 ) od ok 2 lat trenuje legularnie na siłowni , diety jako tako nie było tylko przez okres 1 redukcji kiedy to straciłem troszkę zbędnych kilogramów długo nie mogłem się zebrać aż wreszcie postanowiłem troszkę "przypakować" Wzrost : 184 Waga : 94 kg BF : ok 20% Obwód talii ok 88-90cm Obwód [...]
[...] najwięcej Przeciwskaznania medyczne : -------- Zażywane suplementy : narazie nic,ale mam zamiar kupić sobie jakiegos dobrego gainera. to mój plan. I DZIEŃ - KLATA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. rozpiętki 12-12-12 4. wyciskanie na skosie hantlami 12-10-10 II DZIEŃ - [...]
siema, ulozylem plan fbw, prosze o sparwdzenie tego planu i ewentualne poprawki, z gory wielkie dzieki;d A NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGA 10,8,6 PLECY -MARTWY CIAG-10,8,6 -PODCIAGANIE NA DRAZKU-3*MAX KLATKA WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ-10,8,6 SKOS-10,8,6 BARKI WYCISKANIE HANTLI-10,8,6 BICEPSY UGINANIE RAMION SZTANGA-10,8,6 UGINANIE RAMION NACHWYTEM [...]
[...] wagi - nie ma w niej praktycznie wcale tłuszczu, zaczynając chodzić na siłownię, moja naturalna waga wynosiła 65 kg - Nogi tymczasowo staram się utrzymać na stałym poziomie (wyciskanie na maszynie 200kg; brak zwiększania ciężaru od ok. 2 miesięcy), z tego powodu, że genetycznie mam taką budowę, że mam dość masywne nogi, w porównaniu np. do rąk. - [...]
[...] nie znalazłem jednak odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. od 8 miesięcy regularnie chodzę na siłownię. 3 razy w tygodniu z anastępującym planem: poniedziałek: klatka (wyciskanie na płaskiej sztangą (4 serie), wyciskanie na skośnej szangą (4 serie), rozpiętki na ławce (4 serie), wyciksnie na skosie ujemnym (3 serie), wycickanie hantelek na [...]
Na początku chciałbym poprosić admina/ów o skasowanie tego tematu: http://www.sfd.pl/kosci90_%26_si%C5%82ownnia-t717266.html , moja wina, że w złym dziale go umieściłem Witam serdecznie wszystkich Zacząłem trenować w Sierpniu 2010 roku. Wszystkie treningi były robione splitem. Chciałbym spróbować czegoś nowego ( mianowicie FBW 15-10-5). Mam do Was [...]
[...] rowerek > FBW > 20min aero rowerek -DNT: Interwały na skakance -wolna niedziela FBW: nogi: przysiad ze sztangą na barkach 12x10x8 plecy: wiosłowanie sztangą 12x10x8 klatka: wyciskanie na ławce 10x8x8 (słabe cycki mam jak się okazało na 1-szym treningu ) barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 bicepsy: uginanie ze sztangą 12x10 tricepsy: [...]
[...] Trening A: 3 x 15 - przysiad ze sztangielkami (czworogłowe), 3 x 12 - skoki wykroczne bez obciążenia (wysokie wyskoki na dwugłowe ud - tak tu wyczytałem ), 3 x 15 - wyciskanie na ławeczce (szerokość klaty), 3 x 12 - rozpiętki (środek klaty), 3 x 12/15 - podciąganie na drążku nachwytem (najszersze grzbietu), 3 x 12 - wiosłowanie [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Żadne Ostatnio przerabiany plan: SPLIT. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 100 kg, martwy – nie wiem, wyciskanie – ok. 70 kg. Nowy plan który ułożyłem: Poniedziałek. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej. 2. [...]